據新聞報道，一名女子在爬山時因為備水不足，導致全程滴水未沾，結果因為身體脫水導致患上急性腎衰竭。

對此，石家莊平安醫院急診科主任是史立彬表示，如果每天喝水量低于1600ml，很容易會導致腎小球毛細血管的血壓下降，長時間下來，易造成腎臟慢性有效循環血容量不足，進而引起腎臟衰竭，嚴重時更會威脅性命。

但又有其他說法表示，喝水越多，尿液越多，對腎臟的損害也會變大，這究竟是怎么回事？

一、喝水多，到底是養腎還是傷腎？

正常情況下，多喝水有助于提升腎臟的代謝能力，減少沉積鹽結晶堆積在腎臟內，對腎臟是有好處的。但喝水過多也會加重腎臟的負擔，從而引發其他腎臟疾病。除此之外，多喝水還可能會引起水中毒。

一次或短時間內喝太多水，太多的淡水進入體液中，會加重腎臟負擔，打破身體的平衡機制和體液的正常組成，過多的水分沒有辦法通過尿液排出，就會引起組織間隙內水分過多，進而出現水中毒的癥狀。

而水中毒會導致低鈉血癥，會出現腹脹、水腫，繼而出現意識模糊、癲癇發作、頭痛劇烈等癥狀。如果沒有及時采取行動逆轉血液稀釋，就可能會發生死亡事故。

那喝多少水既不會傷到腎臟，也不會引起水中毒？

一般情況下，健康人體每天排水量約為1450-2800ml，其中500-1400ml由腎臟排出，400-900ml由皮膚汗腺排出，約350ml通過呼吸由肺部排出，還有150ml由糞便排出。由此可以算出，為了保證排水量和供水量的平衡，每天人體需要攝入的水量為2500-2700ml。

而在日常生活中，我們通過三餐飲食可以攝取到700-1000ml的水分，而食物在體內代謝過程中也會產生一些水。因此，我們每天只需要喝7-8杯水（約1500-1700ml），就可以滿足并維持機體的水平衡需求。

二、“水”也分三六九等，白開水最健康！

關于水的種類有很多，比如白水、茶、牛奶、飲料等都屬于“水”的一種，這其中，對人體好處最多的就是白開水。

1、心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》的一項為期6年的研究指出，每天喝5杯以上白開水的人，比起每天喝少于2杯白開水的人，死于心臟病的可能性要低41%。這是因為水在進入身體后，20秒即可到達血液，可以降低血液粘度，達到緩解血壓和一系列代謝疾病癥狀的作用。

2、新陳代謝加速

美國《健康健身革命》的一項研究發現，如果堅持每天早上醒來后，立即飲用約500毫升的白開水，能提高24%的新陳代謝速度。當堅持30天只喝白開水，體內的有害毒素和廢物也會盡可能多地被排出體外，而且還有助于減少腹部脂肪。

3、抗病能力提高

研究指出，飲用足量的白開水可以有效支撐肝臟和腎臟的功能，讓有毒物質能順利排出。而且因為水會參與到整個身體循環中，如果能保證身體不缺水，那么就能在總體上提高身體的抗病能力。

雖然喝水好處很多，但有青光眼、心血管疾病、尿毒癥的患者不宜喝太多水，不然容易加重病情。

三、想要正確科學喝水，你需要了解這3點

喝水并非只要一天“喝夠量”就可以了，喝水還有“最佳時間”、“一次喝水量”、“喝水誤區”等方面需注意。

--喝水的最佳時間

一天中有4個“最佳喝水時段”，分別是每天早上起床后、上午10點、下午3-4點，以及晚上就寢前。

由于在睡眠中滴水未進，加上呼吸和皮膚都會排出水分，以及夜尿的形成，這都會讓身體處于生理性缺水的狀態，進而導致血液粘稠度升過高，體內的代謝物堆積。

因此，睡前半小時喝一杯水可以緩解上述的情況，同時還能降低腦血栓等疾病的發病風險；清晨起床后喝杯水則可以讓血液迅速稀釋，從而改善夜間缺水的情況。而上午10點和下午3-4點，這兩個時間段喝水可以起到補水、緩解疲勞、抑制食欲等作用。

--喝水的原則

喝水建議要遵循“少量多次”的原則，即每次喝100-150ml為宜，喝水時要小口小口地喝，這樣才有利于人體吸收水分，而且每次喝水要間隔半小時左右。

--喝水的誤區

常見的喝水誤區有兩個：喝水太快和喝水太冰。

短時間內大量喝水，會加重腎臟、心臟等器官的負擔，容易引發頭痛、水腫和血壓升高等癥狀。

而當人體溫度較高的時候，如果喝太冰（低于5℃）的飲品或涼水，這樣會刺激胃部，導致胃痙攣或腹瀉等癥狀。

延展——經常喝水的人和不愛喝水的人，有什么不同？

一個人愛不愛喝水，其實都會體現在我們的身體上。尤其是長期喝水少，更會讓身體發生“質的變化”！

圖源生命時報

喝水太少或喝水太多，都會對身體造成傷害。因此，為了健康，我們應學會正確喝水的方法。日常喝白開水為主，水溫不要太熱或太涼，喝水的時候要少量多次，切忌喝太快或短時間喝太多。

參考資料：

[1]女子爬完山，口渴到腎衰竭！很多人都不知道，千萬不能等渴了再喝水….科普中國，2021-07-07

[2]每天都喝水，你喝對了嗎.中國醫藥報，2019-08-29

[3]喝水養生美容，夏季正確喝水該喝多少水.家庭醫生在線，2016-07-20

[4]多喝水和少喝水的人，后來會怎樣？一張表格告訴你.生命時報，2019-04-10

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